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女性塑形训练让你的身材完美-全球快报
发布时间：2023-05-09 08:05:31 来源：互联网

1、“到”

2、女性在运动的时候，其实是害怕自己会练出一身的肌肉。事实上，我们不需要害怕。在所有的健身运动中，针对女性健身的运动有很多，有些运动可以帮助女性塑形。那么你认为对女生进行塑形训练的动作是什么？一起看看健身知识吧！


(资料图片仅供参考)

3、1.罗马尼亚硬拉。

4、罗马尼亚硬拉是一种复合动作，可以锻炼我们的背部、臀部、大腿等肌肉，对我们的健康大有裨益。对于女性来说，硬拉可以打造挺拔的身材，强化臀部肌肉，让女性身材更加完美。训练时核心收紧，腰背挺直，臀部肌肉保持强壮。全程控制哑铃。保持哑铃靠近地面，但不要接触地面。

5、2.松紧带在横向位置分为裤腿。

6、这个动作可以加强我们臀部一侧的肌肉。有的女生臀部好，但是臀部两侧肌肉凹陷，这就是臀部一侧肌肉缺乏锻炼的原因。这个动作可以有效改善女性的臀部形态，让臀部更丰满。侧支撑，右手放在地上，左手放在腰上，双腿用松紧带绑住，左腿抬起，然后慢慢缩回并重复。

7、3、臀拳。

8、打臀是女生练习臀部的一个高效动作，但是很多女生不理解这个动作，认为练习臀部就是下蹲。事实上，与臀部肌肉相比，这个动作更有效地刺激臀部肌肉。女生可以练得很有分量，当然要循序渐进。保持最高姿势1 ~ 2秒，会使臀部肌肉收缩更有力，有助于臀部肌肉生长。

9、4.负重单腿站立。

10、准备两个哑铃片，重量要自己举。直立，一只手拿一个哑铃或者一只手拿一个哑铃。抬起右腿，脚趾放在膝盖上，坚持30秒，保持平衡，换左腿进行站立练习。每条腿练习30秒，可以增加持续时间。

11、5.卧底钢板支架。

12、从伸直手臂的平板支撑开始，提前伸直指尖，脚趾指向地面，肘部弯曲成一条直线，身体像垫子一样向下压，稍微抬起脖子，双臂成90度角，坚持30秒，慢慢站起来休息，或者只是俯卧休息。

13、6.倒立

14、倒立可以测试你的精神和身体界限，让健身运动更有趣。但由于手臂、腰腹等部位缺乏平衡和核心力量，很多人不仅很难正确倒立，还可能因贸然倒立而给身体带来一定的伤害。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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